Cómo Curar el Colon Irritable

Las Claves de una Dieta efectiva para aliviar el Colon Irritable

¿Quieres saber cómo diseñar una Dieta para aliviar o reducir los problemas de Colon Irritable? Veamos qué es lo que debes tomar en cuenta.

Claves de una Dieta efectiva para aliviar el Colon Irritable

¡Es terrible no poder disfrutar de tus alimentos por el miedo a que tu intestino explote!

Es por esta razón que cuidar tu dieta es uno de los pasos más importantes que debes tomar para un tratamiento efectivo del Colon Irritable.

¿Qué alimentos pueden detonar los síntomas? ¿Qué puedes comer para combatir los malestares? ¿Cuánto y en qué momento?

Todas estas preguntas vamos a responderlas en las siguientes líneas. Así que pon atención y toma nota.

Estas son las Claves para diseñar una Dieta efectiva para combatir el Colon Irritable

Identifica los alimentos que detonan los malestares intestinales

Todos podemos reaccionar diferente a determinados alimentos, lo cual depende de la presencia de alergias, deficiencias en la microbiota intestinal o enzimáticas.

Es por eso que debes aprender a identificar, en tu caso, qué alimentos son los detonantes de los síntomas del colon irritable para excluirlos o limitarlos a de tu dieta.

Sin embargo, si se han logrado identificar ciertas comidas y bebidas cuya incidencia en los malestares intestinales es bastante recurrente, entre ellas tenemos:

Café y alcohol.

Ambas bebidas son irritantes y pueden alterar el funcionamiento de la Válvula ileocecal, un esfínter que divide el intestino grueso y delgado. Lo que provoca que se mezclen los jugos de ambas partes.

Productos azucarados y de harina.

El azúcar simple es el alimento preferido de las bacterias intestinales. Y como resultado del festín de fermentación, el intestino puede llenarse de gases e inflamarse. Abajo hablaremos más sobre esto en la Dieta Baja en FODMAPS

Edulcorantes artificiales.

Si pensabas que la solución era sustituir las comidas azucaradas por sus versiones sin azúcar (con edulcorantes artificiales) te equivocas. De acuerdo a los estudios, estas sustancias pueden afectar tu microbiota intestinal, lo cual genera estragos cuando padeces Síndrome de Intestino irritable.

Fibra insoluble.

Si bien este tipo de fibra se caracteriza por mejorar el tránsito intestinal, puede resultar dañina en pacientes de SII con diarrea si se comen en exceso. La encuentras principalmente en los granos, salvado de trigo y maíz.

Además está presente en las frutas y verduras pero estás poseen una buena cantidad de fibra soluble, de la que hablaremos más adelante.

Lácteos.

Si eres intolerante a la lactosa definitivamente debes excluir estos alimentos de tu dieta. Incluso si no lo eres, la lactosa puede reaccionar con las bacterias malas del intestino. Produciendo inflamación y gases.

Comidas con grasas trans.

Las grasas trans son un tipo de grasa muy pesado que resulta de difícil digestión cuando padeces Colon Irritable. Pudiendo causar indigestión y dolor abdominal. Este tipo de grasa la encuentras generalmente en: alimentos fritos, pasteles, panecillos y galletas.

¿Qué alimentos incluir en tu dieta para aliviar el Colon Irritable?

Ahora que ya sabes que alimentos evitar o reducir en tu dieta veamos cuáles pueden ayudarte con los malestares intestinales.

Fibra soluble.

La fibra soluble actúa absorbiendo agua hasta formar una mezcla gelatinosa. Esto tiene 3 beneficios:

  • Por un lado, incrementa el volumen de las heces. Oprimiendo las paredes intestinales para estimular su movimiento. Lo que facilita la evacuación en caso de estreñimiento.
  • Mientras que si tienes Diarrea, la fibra absorbe el exceso de líquido para dar más consistencia a las heces.
  • Además la fibra soluble tiene propiedades prebióticas. Lo que significa que ayuda al crecimiento de las bacterias buenas que conforman la microbiota intestinal.

La fibra soluble más popular es la pectina, la cual se encuentra en frutas y verduras como las manzanas, zanahorias y vegetales. También las nueces, el jugo de sábila, la chía y el psyllium son fuentes ricas en fibra soluble.

Alimentos con Probióticos.

Los probióticos son baceterias se encuentran en alimentos fermentados como el kéfir, tempeh o incluso el yogur natural. Las cuales sirven para reforzar la microbiota intestinal.

Se ha visto una gran mejoría en pacientes con colon irritable que incluyen probióticos en su dieta. Por lo que debes considerarlos seriamente.

La Dieta Baja en FODMAPS: Una estrategia para tratar el Colon Irritable

Dieta baja en FODMAP para tratar el Colon irritable

Los alimentos FODMAPS son aquellos que contienen azúcares simples que al entrar en contacto con las bacterias del Intestino se fermentan. El problema cuando padeces Colon Irritable es que por lo general posees una cantidad de bacterias mucho mayor a la normal en el intestino delgado.

Esto conlleva a que el proceso de fermentación se lleve a cabo antes de lo debido en el tracto digestivo, lo que favorece a la aparición de inflamación, flatulencia y otros malestares intestinales.

Es por ello que una estrategia alimentaria que es útil en gran parte de los casos de SII es restringir los alimentos con altas cantidades de FODMAPS en la dieta.

4 consejos extra que debes tomar en cuenta en tu dieta para vencer al Síndrome de Intestino Irritable.

No comas grandes cantidades de alimentos

Esto saturará tu sistema digestivo haciendo que su trabajo sea más difícil. Algo que no le caerá nada bien a tus problemas intestinales.

Divide tu dieta en 4 o 5 comidas al día

De esta forma reducirás la cantidad de alimentos a consumir por comida. Haciendo que la función intestinal sea mucho más sencilla.

No comas con prisa, toma tu tiempo.

Si comes deprisa aceleras la peristalsis, que implica una series de contracciones musculares que trasladan los alimentos por todo el sistema digestivo, desde la boca hasta al ano. Esto incluye a la motilidad gastrointestinal, lo que puede afectar tus problemas de Colon Irritable.

Mejor mastica despacio para darle más oportunidad a tu organismo de digerir correctamente tus comidas.

Mira este ejemplo de Dieta para pacientes de Colon Irritable

DesayunoUn vaso de juego de aloe vera con jugo de manzana.
2 claras de huevo con acelgas

Almuerzo

Un plato de yogur natural, sin azúcar con una cucharadita de semillas de psyllium

Comida

150 gr. de pechuga de pollo asada sin aceite, con ¼ de aguacate, ¼ de zanahoria y una cucharadita de cúrcuma o jengibre molido como especia para resaltar el sabor.
Merienda5 nueces o almendras y alguna fruta
Cena100 gr. de atún con ensalada y té de manzanilla.

Solo adecua las cantidades de alimentos con tus requerimientos de calorías para tener una dieta balanceada y que te ayuda a solucionar tus problemas de Colon Irritable.

Adiós Intestino Irritable
Adiós Intestino Irritable

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